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グルラボでかぼちゃのツナサラダを作ってみました

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グルラボのクッキングガイド20ページに野菜の無水調理ということで、かぼちゃのツナサラダが載っていました。おいしそうだったので早速作ってみたんです。

カットかぼちゃ水煮

近所のスーパーに売っていたカットかぼちゃを使いました。かぼちゃを自分で切るのは面倒ですからね。種とワタを取り出すのも大変なので利用することにしました。198円でした。

栄養成分表示は下記のとおりです。かぼちゃって意外に脂質が少ないんですね。

エネルギー:83kcal
たんぱく質:2.2g
脂質:0.3g
炭水化物:18.5g
食塩相当量:0.3g

シーチキンLフレーク

ツナはシーチキンフレークLを使いました。189円でした。栄養成分表示は下記のとおりです。やっぱり脂質が多いですね。

エネルギー:206kcal
たんぱく質:12.8g
脂質:17.2g
炭水化物:0.1g
食塩相当量:0.6g

料理下手でも野菜料理ができて大満足!

グルラボかぼちゃ調理前

まずはグルラボにカットかぼちゃを入れます。クッキングガイドには2分間加熱と書いてありますが、私のレンジは600Wなので、念のために3分間加熱しました。

グルラボかぼちゃ調理後

加熱後の状態です。かぼちゃの甘い香りに癒されました。

グルラボかぼちゃ調理中

フォークを使ってかぼちゃをほぐします。容器の中で下ごしらえできるので楽ですね。

グルラボかぼちゃツナ

シーチキンを容器に入れてかき混ぜます。シーチキンは缶汁を十分切らないといけないのですが、すっかり忘れてしまいました(汗)。

マヨネーズをかけて完成です。

かぼちゃのツナサラダ完成

かぼちゃとシーチキンがこんなに合うなんて知りませんでした。日ごろから野菜不足なので、こういった形でおいしく野菜が食べれるのはうれしいですね。

ツナ缶の缶汁をしっかり切れば、もっとヘルシーになると思うので、次回からは忘れないように気をつけます(汗)。

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